泳いだ後に腰が痛くなるのを防ぐ方法

泳いだ後に何故か腰が痛くなる

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泳いだ後に腰痛が起きる方は珍しくありません。水泳は腰痛にいいと聞いたのに何故??

 

答えは、反り越しで泳いでいるからです。

 

反り越しで泳いでいると、腰の部分にストレスが溜まります。そのストレスが痛みのもとになります。

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上級者でも反り越しになりやすい

マスターズスイマーや上級スイマーでも疲れてくると、アゴがあがり腰が下がってくると反り越しになりやすいものです。

 

私は平泳ぎが専門ですが、ラスト25mでスパートをかけた場合、呼吸時にアゴをあげてしまい、下半身が下がる為に腰がそってしまう事があります。

 

ましては初心者の方は浮く事が難しく、バランスを保とうとどうしても反り越しになります。

 

そりゃ反り越しで1時間も浮いたり泳いだりしていたら・・・腰に疲労はきますよね。

 

反り越しにならない為には

初心者の方はまず浮く際に反り越しにならないように、少々猫背気味で浮いてみるとよいです。その際はアゴもしっかり引きましょう。
前を見がちになるのでその反動で下半身はさがります。

 

これができるようになると、腰痛もだいぶ緩和されます。

 

ちなみに水中ウォーキングでも腰痛になります。

もうおわかりですね?
水圧にまけて反り越しで歩いている方が多いのです。

 

水中ウォーキングでは足をしっかりあげ、腰の反りがないよう意識しながら歩くようにしましょう。

 

既に腰痛を持っている方は、バタフライと平泳ぎは控えましょう。クロールと背泳でも上述の通り腰が反るとさらに悪化させる可能性もあるので、ウォーキングに転換することをお勧めします。


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